顔のたるみを予防する方法はある？

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顔のたるみは年齢と共に現れると思っていませんか？たしかに加齢は、皮膚をたるませる原因の1つですが、実はそれ以外にもたるみを引き起こす要因があります。

将来の自分が若々しくキレイな状態であるように、顔のたるみを予防する方法を覚えて、早速実践してみましょう。

顔のたるみを引き起こす原因は？

顔のたるみの原因は、年齢と共に肌のハリを保つ成分（コラーゲンなど）が減少するために起こります。「加齢」といった防げない原因もありますが、以下のようなものは自分の努力で防げるため、たるみ予防に繋げましょう。

• 紫外線
• 甘い物の摂り過ぎ
• 喫煙
• ストレスを溜め込む
• 表情筋を使わない
• 運動不足
• 頭皮のケアを怠っている

これらが顔のたるみを促進させる要因になります。当てはまる項目が多いと、年齢以上に老けて見えるかもしれません。1度できたたるみはなかなか改善しないので、今のうちに予防する必要があります。

たるみを予防するために！日常生活でできる予防法は？

筋肉は30代になると少しずつ衰えてきますが、しっかり動かして鍛えていればたるみを予防できます。ここでは日常生活でできるたるみの予防法を紹介します。

紫外線対策をして肌ストレスを軽減させる

「肌の老化の90％は紫外線が原因」と言われるほど、肌に対してさまざまなマイナスな影響を与えます。肌を黒くするシミやソバカスだけではなく、たるみの原因にもなるのです。

紫外線の中でも特にUV-A波が顔のたるみに影響しています。ガラスも通過するほど強い紫外線なので、「室内で過ごしているから安心」というわけにはいきません。

普段室内で過ごすことが多い人でも、できる限り日焼け止めを塗って紫外線対策をするのが大切です。

室内用に販売されている日焼け止めクリームも増えているので、チェックしてみてください。室内用を購入する場合、UV-A波を防ぐのは「PA」の数値なので、PAの指数が高いものを選ぶようにしましょう。

最新の研究によると、紫外線は季節を問わず降り注いでおり、冬でも注意が必要です。特にUV-A波はガラスを通過するため、室内でも対策が必要です。最近では、室内用の日焼け止めクリームも多く販売されており、UV-A波を防ぐPA指数が高いものを選ぶことが推奨されています。

甘いものの食べすぎに注意

肌の老化を促すものの1つに「糖化」が挙げられます。終末糖化物質という物質が肌の内部で増えるとコラーゲンが糖化し、肌のハリを保てなくなるのです。

甘いものの食べすぎや炭水化物を中心とした食生活は、糖化を促してしまうため、摂取量を減らしたり食事を工夫したりすると良いでしょう。

さらに、最新の食事療法では、抗酸化物質を多く含む食品を摂取することが推奨されています。例えば、ビタミンCやビタミンEを含む果物や野菜を積極的に取り入れることで、糖化を防ぎ、肌のハリを保つことができます。また、適度な糖質制限も効果的です。

タバコは肌に悪影響しか及ぼさない

タバコはコラーゲンを傷つけ、コラーゲンを生成するビタミンCを大量消費します。喫煙者は非喫煙者よりも2倍近い速度で老化が進むため、注意しましょう。

タバコを吸っていない人も、副流煙によってタバコの影響を受けているかもしれません。顔のたるみを予防するためには、タバコを吸わないのはもちろんのこと、喫煙している場所になるべく近づかないようにしましょう。

ストレスを溜め込まないこと

ストレスは女性ホルモンや自律神経を乱してしまい、肌全体の状態を悪くしてしまいます。ストレスや疲れを溜め込みやすい人は、顔のたるみが起こりやすいです。

長めの入浴をする、エステに行くなど、ストレスを発散できるような行動をとってみましょう。ストレスを上手に解消できれば、顔のたるみを予防できます。

最新の研究では、ストレスが皮膚の老化を加速させることが示されています。ヨガや瞑想、マインドフルネスなどのストレス管理法を取り入れることで、肌の健康を保つことができます。特に、深呼吸やリラクゼーション法は自律神経を整える効果があります。

積極的に表情筋を動かす

冒頭でも紹介したように、30代頃から筋肉は衰えていきます。しっかりと鍛えれば筋肉の衰えは予防できるものなので、積極的に表情筋を動かすようにしてみましょう。

ただ表情が豊かな人でも、日常的に使っている表情筋はたったの30％ほどと言われています。最近はエイジングケアのためのアイテムもたくさん販売されているため、有効活用してみると良いでしょう。

また頭皮のケアも顔のたるみを予防するのに大変有効です。バスタイムに頭皮のマッサージをすれば、柔らかく健康な頭皮を手に入れられます。

2週間ほど表情筋のストレッチや運動を続けることを目安に試してみてください。

さらに、最新のエクササイズ法として、顔のヨガが注目されています。顔のヨガは、表情筋を効率的に鍛える方法であり、毎日数分行うことで効果が期待できます。例えば、口を大きく開けたり、舌を使ったエクササイズなどが効果的です。

適度な運動と正しい姿勢を心掛ける

顔のたるみを予防するために、適度な運動を行うのもおすすめです。自分の身体が「気持ちいい」と感じる程度の運動をすれば、ストレス解消にもなりますし、糖質をエネルギーに代えて糖化を予防することも可能になります。

さらに血液循環が良くなり、コラーゲンの産生に必要な酸素が確保できるでしょう。ただ、激しい運動は顔のたるみを誘発する危険性があります。

日常的に適度な運動をして、激しい運動は週に1～2回に留めておきましょう。

また、最新の研究では、ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動が、顔のたるみ予防に効果的であることが示されています。これにより、血行が促進され、肌の代謝が活発になります。さらに、正しい姿勢を保つことも重要であり、姿勢矯正ベルトなどの補助具を活用することが推奨されています。

頭皮ケア

顔のたるみには、頭皮の健康を意識することが大切です。頭皮と顔の皮膚は一枚で繋がっており、頭皮の硬さや血行不良が顔に影響します。
特に、頭皮の筋肉が固くなると、顔全体を支える力が弱まり、たるみの原因となることがあります。バスタイムに頭皮マッサージを取り入れることで、血行が促進され、頭皮の柔軟性が向上します。 専用の頭皮用ブラシやオイルを活用するとさらに効果的です。

顔のたるみを意識したスキンケア

スキンケアは、顔のたるみへの基本的なアプローチ。特に保湿は重要で、肌の水分量を維持することで弾力やハリにつながり、ヒアルロン酸やセラミドを含む保湿剤の使用もおすすめです。
また、日中は紫外線対策としてUVカット効果のあるクリームを使用し、夜は保湿をすることが重要。フェイスマスクやスチームケアを週に1～2回追加することも検討してみてはいかがでしょうか。

フェイスマッサージ

リンパの流れを促進するフェイスマッサージを継続的に実施することがおすすめ。まず、クリームやオイルを使って肌を滑らかにし、指の腹で優しくリンパを流すようにマッサージを行います。
フェイスラインを引き上げる動作や、頬骨の下を内側から外側に向けて押し流す動きが特におすすめです。また、こめかみを軽く押しながら円を描くようにマッサージすることで、リラックス効果も得られます。毎日数分のケアを続けることで、血行促進とむくみ改善が期待できます。

季節ごとのケア

季節ごとに環境が変化する中で、適切なスキンケアを行うことが重要です。夏は紫外線対策の徹底が必要で、日焼け止めや帽子、サングラスを活用して肌を守りましょう。
一方、冬は空気が乾燥するため、保湿ケアを強化する必要があります。加湿器を使用し、保湿成分が豊富なクリームやオイルを取り入れましょう。
春や秋の肌が不安定になりやすい時期には、刺激の少ないスキンケアアイテムを選ぶことがポイントです。

たるみを悪化させない寝姿勢の工夫

寝姿勢は、顔のたるみに影響を与えると言われています。高すぎる枕や横向き寝、うつ伏せ寝は顔の特定部位に圧力をかけるため、たるみを引き起こしやすくなる可能性があります。
寝姿勢は仰向けで、首に負担をかけない低めの枕の使用がおすすめ。また、テンセルやシルク素材のピローケースを使うことで、肌への摩擦を軽減しできます。さらに、寝る前の軽いストレッチや深呼吸でリラックスすることもポイントです。